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世界杯来袭 熬夜看球勿忘健康
来源:襄阳日报 | 时间:2014-06-16 | 点击:

世界杯来袭 熬夜看球勿忘健康

    对于球迷来说,四年一届的世界杯令人无法抵挡,30个不眠之夜,晚上熬夜观赛,白天疲倦无力……周而复始的一个月,对身体的伤害可想而知。世界杯已经开战,怎样才能既痛快看球,又不伤害身体呢?记者采访到市中心医院、市中医医院、市一医院相关专家,为球迷们的健康护航。


    心态篇


    看球也需平常心


    球场上风云突变,自己支持的球队赢了,无比亢奋;输了,无比沮丧。情绪的大起大落,对心脏是个不小的打击,而凌晨时分正是心脏最脆弱的时候。因此,保持平常心态看球很重要。


    市中医医院主任医师胡思荣建议,球迷们要适时地进行自我调节。情绪紧张往往会引起表情、躯体等方面的紧张,比赛越是激烈,越要注意放松。情绪过分紧张时,可有意识地放松面部肌肉,使眉头松弛,或用手搓揉面部;躯体也要放松,可一边看比赛,一边做些旋转、起身动作,使颈、肩、腰等部位的肌肉放松;可适当转移注意力,如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心,也可与周围一同观看的人聊一些话题。


    对比赛要有正确的认识,树立正确的胜负观。自己喜爱的球队胜了,不要喜不自禁,败了也不要捶胸顿足,避免情绪过分波动。


    有高血压、心脑血管异常等疾病者,最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。心脏不好的球迷,遇到十分紧张的镜头,建议暂时避开不看,等稳定好情绪调整好心态后再接着观看。必要时可备些药物放在身边,以备应急之用。


    饮食篇


    避免疲劳、肥胖


    薯片、卤菜、泡面……不少球迷买回来一堆零食,为世界杯的熬夜"加油",这可并不是聪明的做法。


    精彩的球赛虽然不容错过,但熬夜看球如不注意身体,很容易让健康"丢分".市中医医院营养科主任周耀辉提醒球迷,有些饮食误区需要避免。


    熬夜的人喝什么才能提神?许多人最先想到的是咖啡或茶。咖啡因虽然提神,但会消耗维生素B族,特别是缺乏维生素B


    和缺钙的人尽量不要喝咖啡。必须熬夜时,多补充些维生素B族,反而比较有效。


    另外,吃甜食也是熬夜的大忌。高糖虽有高热量,让人兴奋,但会消耗维生素B族,导致反效果,容易引来肥胖和胃病。适量享用饼干等高热量食物时,可以来杯牛奶或酸奶搭配,养胃减压。


    熬夜看世界杯,配上些啤酒,再就着油炸花生、小鱼干或卤菜,感觉非常惬意。不过,晚上吃夜宵以及熬夜时吃东西容易发胖,必须有意识地拒绝高热量食品,或者改变其烹饪方法,比如油炸花生米可以换成水煮口味,不仅可以保留更多的营养,也降低了食物的热量。


    周耀辉建议,"熬夜族"晚餐时可多吃谷类等食物,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。深绿色叶菜类及豆类植物含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化。


    熬夜容易引起肝火旺盛,周耀辉建议,看球时可备一些清凉或养胃饮品,如绿豆汤、莲子木耳冰糖羹、酸梅汤、菊花茶等。


    护眼篇


    看球时多眨眼


    在市中心医院、市中医医院、市一医院,记者了解到,每逢世界杯,眼科病人便会激增,是平常就诊量的两三倍。长时间看球容易使视觉过度疲劳,引发三大急性"球迷眼病"——干眼症、急性青光眼、视网膜脱落。


    干眼症是由于不少球迷白天上完班,晚上接着看电视,使得眼睛充血、干涩,分泌物增多,容易流泪,有时有烧灼感,视物不清。因为,当聚精会神注视荧光屏时,眨眼次数明显减少,水分蒸发,眼睛就会干涩不适,时间久了会造成角膜损伤。


    急性青光眼则是不少球迷怕电视声音影响家人休息,把灯关掉、电视音量调得很低,而且近距离看电视。此外,不少年轻人喜欢通过电脑看球赛,由于电脑屏幕有一定闪烁,近距离看得太久,会导致视疲劳。


    视网膜脱落很容易在高度近视的青少年中出现。眼球内壁的视网膜本来就很薄弱,高度近视者长时间使用眼睛,可能导致视网膜上一些区域出现"镂空",这些"镂空"扩大就可能导致视网膜脱落。


    市中医医院眼科主任程远建议,观看球赛时,电视最好放在低于眼睛水平的位置,人与屏幕的距离为电视屏幕对角长度的三到五倍。


    市中心医院眼科主任黄毅提醒球迷,不要一动不动地盯着电视机,要有意识地多眨眼睛,最好二三十分钟就闭一会儿眼睛;在球赛中场休息时,应到阳台或窗户边看看星星,尽量远眺,同时轻轻按摩眼睛,使高眼压状态得到缓解。


    电脑、电视的近距离辐射、反光的刺激,威胁着眼睛的健康。市一医院眼科主任医师高峰建议,熬夜看电视最好别戴隐形眼镜。熬夜时人体抵抗力会有所下降,眼睛也是如此,要特别注意隐形眼镜的清洁,减少对镜片的污染。

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    作者:李丽 姚敏 龚波 王晶
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